Cómo hacer el Kettlebell Swing: técnicas y beneficios
El Balanceo con Kettlebell es un conjunto de movimientos de cadera. Este popular ejercicio de fitness es fácil de realizar en el gimnasio o en casa. WODANDGO te presenta sus beneficios y las mejores técnicas para practicar eficazmente este entrenamiento deportivo.
¿Por qué hacer Kettlebell Swing?
El balanceo con kettlebell tiene muchos beneficios para la salud en general. Este ejercicio también es eficaz para desarrollar la musculatura de todo el cuerpo y potenciar los distintos sistemas del organismo.
Construye músculo con el Swing con Kettlebell
Este ejercicio implica a todos los músculos del cuerpo. Quema las grasas no saludables y favorece la multiplicación celular. Cada movimiento hace trabajar los isquiotibiales y los glúteos, así como el semitendinoso, los hombros, los abdominales, las caderas y los erectores de la columna vertebral.
El Swing con Kettlebell alivia el dolor lumbar y te da la oportunidad de trabajar las articulaciones de los pies (tobillos y rodillas) y los brazos. El Balanceo con Kettlebell también mejora tu coordinación corporal general.
Trabaja tu resistencia muscular
El balanceo con kettlebell requiere un gran esfuerzo físico y energía. A medida que te ejercitas, te tonificas y tu cuerpo se adapta para oxigenarse correctamente. Como resultado, aumenta tu resistencia. Puedes mantener una postura concreta durante varios minutos con los músculos contraídos sin sentirte agotado. Eres menos propenso a lesiones como la rotura del ligamento cruzado.
También puedes mejorar tu salud cardiovascular, ya que este ejercicio estimula el sistema para mejorar el flujo sanguíneo a tus órganos. Tu respiración mejorará gradualmente y podrás controlar mejor tu aumento de peso.
Kettlebell Swing es un entrenamiento que combina movimientos sencillos, aunque puedan parecer difíciles al principio. Por ello, empieza con cargas ligeras y ve aumentando. Reducir el tiempo de descanso entre ejercicios te ayuda a ganar potencia explosiva. Esto puede ser beneficioso si estás haciendo otros ejercicios más exigentes.
Descubre las técnicas y consejos para tener éxito en las sesiones de Kettlebell Swing
Para empezar a practicar el Balanceo con Kettlebell, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y el peso del cuerpo apoyado en los talones. Inclina la pelvis hacia atrás con la espalda recta y el pecho despejado. Coge la pesa con las manos y colócala a la altura de las rodillas. Mantén los brazos rectos y los hombros bajos.
El ejercicio requiere concentración. Inclínate hacia delante sin doblar las piernas. Este movimiento se realiza extendiendo las caderas sin cambiar la posición inicial de la pelvis. Levanta el torso y lanza la pesa sin utilizar la espalda. La pesa debe llegar a la altura de los hombros después del lanzamiento. La forma y el impulso del movimiento te llevarán de nuevo a la posición inicial.
Contrae los glúteos y los músculos abdominales durante el ejercicio. Mantén la espalda recta para evitar lesiones lumbares. Mantén el torso paralelo al suelo mientras avanzas. Mantén los brazos rectos durante el ejercicio.
También necesitarás agarraderas y accesorios de protección, como rodilleras y un cinturón de halterofilia, para que este ejercicio sea un éxito. Encontrarás material de calidad para el Swing con Kettlebell a precios fantásticos en WODANDGO.
Combina otros ejercicios con la Kettlebell
Con la Kettlebell, puedes hacer la sentadilla Goblet, un ejercicio eficaz para equilibrar el cuerpo. Prepara tus tendones y articulaciones para un movimiento más rápido con cargas más pesadas. Desarrolla el tono muscular de las piernas y facilita la progresión en otros deportes como el tenis o el baloncesto.
También puedes hacer flexiones turcas. Son movimientos lentos que te permiten trabajar las articulaciones y la explosividad. También mejoran la movilidad y evitan el aumento de peso. Sin embargo, debes aplicar correctamente la técnica durante los ejercicios para que los efectos sean notables en tu cuerpo. También debes adoptar las posturas adecuadas para evitar lesiones musculares al practicar esta actividad deportiva.
El movimiento con mancuernasaumenta los beneficios del balanceo con kettlebell. Es una variación del deadlift realizada con una barra o bastidor metálico. Te proporciona una mejor postura y alineación de la espalda. En términos de musculación, este ejercicio de fitness ayuda a desarrollar nuevas fibras.
