Saltar: completar con éxito el Doble Bajo

El skipping es un ejercicio que se practica en muchos deportes, incluido el cross-training. Proporciona un intenso entrenamiento para los músculos de todo el cuerpo y mejora la salud cardiovascular. Existen diversas variantes de este ejercicio, entre ellas el “Doubles Under”, traducido literalmente como “dobles vueltas de cuerda”. Esta técnica es muy exigente, pero no imposible de realizar. Con WODANDGO, descubre cómo hacer que tus saltos sean un éxito.

¿Por qué hacer Dobles Under?

El skipping es una forma estupenda de que los deportistas trabajen su cardio, quemen calorías y mejoren su forma física general. Involucra principalmente la parte inferior del cuerpo, tonificando las pantorrillas y desarrollando los músculos de las piernas y los muslos. Además de estos beneficios, este ejercicio ayuda a tensar los músculos abdominales y es eficaz para conseguir un vientre plano. También mejora el equilibrio, la resistencia y la coordinación.

Los ejercicios de Dobles Bajo te permiten beneficiarte de todas estas ventajas, pero de una forma más óptima. Consisten en girar la cuerda dos veces a tu alrededor en un solo salto. Por tanto, requieren un salto mayor, así como más velocidad, concentración y precisión al practicarlos. Si el salto clásico te parece demasiado sencillo, esta variante es perfecta para ti. Implica contracciones concéntricas muy rápidas que esculpen tus pantorrillas para darte un aspecto atlético.

¿Cómo haces tus Dobles Bajo?

La clave para dominar los Dobles Bajo es realizar bien tus saltos. En primer lugar, lánzate de la forma correcta, realizando saltos altos y siendo capaz de absorber el aterrizaje. Haz este ejercicio sin cuerda y acostúmbrate a hacer saltos altos de forma constante durante unos minutos. Intenta no hacer pausas durante tus saltos.

Cuando estés listo para utilizar una cuerda, asegúrate de utilizar las muñecas para levantarla del suelo. No utilices los brazos para las rotaciones, ya que puedes lesionarte los hombros. Protégete también con los accesorios de cross-training de calidad que puedes encontrar en la tienda WODANDGO.

Utiliza un doble movimiento de muñeca para girar la cuerda dos veces bajo tus pies mientras sigues en el aire. Debes hacerlo a gran velocidad para evitar que la cuerda se enganche en tus piernas al descender. Una vez que hayas encontrado la técnica que funciona, podrás realizar este movimiento con menos esfuerzo durante tu entrenamiento.

Una vez que hayas conseguido una buena coordinación entre los saltos y el trabajo de las muñecas, tienes que encontrar el ritmo ideal para enlazar los saltos con facilidad. Esto requiere mucha práctica y paciencia.

Durante tus primeras sesiones de fitness o cardio, puedes alternar tres saltos simples con un Doble Bajo. A medida que el entrenamiento te resulte más fácil, avanza reduciendo el número de saltos simples. El objetivo es acostumbrar las articulaciones y los músculos de las muñecas, las piernas, los pies, los hombros y los brazos a los movimientos.

¿Cuáles son los principales errores que hay que evitar?

Para hacer el Doble salto correctamente, tienes que dominar a la perfección elejercicio clásico de saltar a la comba. La mayoría de los principiantes intentan saltar al Doble salto demasiado rápido. Así que asegúrate de practicar haciendo saltos sencillos durante varias sesiones antes de pasar al siguiente nivel, de lo contrario corres el riesgo de caerte o lesionarte gravemente.

Durante este ejercicio, mucha gente dobla las rodillas hacia delante. Esta postura es muy mala para la espalda y puede provocar lesiones musculares y articulares en las piernas. Para evitar estas lesiones durante el ejercicio, intenta mantener el pecho hacia arriba, como si estuvieras haciendo sentadillas.

Tampoco debes levantar las rodillas durante el salto. Esto puede hacer que tu peso golpee con fuerza las espinillas y los tobillos al bajar. También debes mantener las piernas rectas durante el ejercicio.

Tampoco separes los brazos durante los saltos. El nivel de la cuerda sube cuando tus codos están alejados del pecho. Existe el riesgo de que la cuerda se enganche en tus pies y te haga caer. Por eso debes mantener los brazos pegados al cuerpo durante los saltos.

También puedes combinar el Wall Ball con tus ejercicios de salto para mejorar tu explosividad, velocidad, coordinación y resistencia. Se trata de un ejercicio de fitness completo. Consiste en hacer sentadillas para enviar una pelota contra una pared alta en series y repeticiones rítmicas.

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