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Las rodilleras de cross-training son un accesorio esencial para proteger tus articulaciones y mejorar tu rendimiento en el cross-training. Sin embargo, un uso inadecuado puede reducir su eficacia y acortar su vida útil. He aquí algunos errores comunes que debes evitar si quieres sacar el máximo partido a tus rodilleras.
Una rodillera de cross-training demasiado grande no dará a tu articulación suficiente apoyo, mientras que una demasiado pequeña puede impedir la circulación sanguínea y restringir tus movimientos, además de provocar calambres. Asegúrate de medir el perímetro de tu rodilla y sigue la guía de tallas del fabricante.
✅ Consejo: Antes de comprar, mídete y, si es posible, prueba varias tallas para encontrar el ajuste perfecto.
Las rodilleras no deben llevarse todo el tiempo. Su finalidad es sujetar la articulación durante los ejercicios que exigen mucho a las rodillas, como las sentadillas pesadas, los thrusters pesados o los wods con un gran volumen de repeticiones. El uso excesivo puede debilitar los músculos estabilizadores.
✅ Consejo: Utilízalos estratégicamente durante las sesiones de carga pesada o cuando necesites un apoyo extra.
Si las rodilleras de cross-training están mal colocadas, corren el riesgo de resbalar o de no cumplir su función de sujeción. Deben cubrir toda la articulación sin ser demasiado altas ni demasiado bajas.
✅ Consejo: Colócalos justo por encima y por debajo de la rótula, poniéndolos correctamente antes del esfuerzo.
El sudor y el polvo pueden dañar el neopreno y reducir la elasticidad de las rodilleras de cross-training. La falta de mantenimiento también provoca olores desagradables…
✅ Consejo: Lávalos regularmente en agua fría con un jabón suave y déjalos secar al aire. Evita la lavadora o lávalos en frío, y evita la secadora porque puede alterar su elasticidad.
Muchos deportistas tiran las rodilleras en la bolsa de deporte después del entrenamiento, lo que favorece la humedad y la proliferación de bacterias. Esto puede afectar a la elasticidad a largo plazo.
✅ Consejo: Después de cada sesión, deja que se sequen al aire antes de guardarlas. Utiliza una bolsa de almacenamiento transpirable para evitar la acumulación de humedad.
Los pasos que hay que dar para mantener su eficacia:
Si las utilizas correctamente, tus rodilleras de cross-training te proporcionarán una sujeción excelente y una protección eficaz. Si evitas estos errores comunes, prolongarás su vida útil y maximizarás su rendimiento.
¡Si necesitas consejo para elegir tus rodilleras, lee este artículo: ¿Cómo elijo mis rodilleras? o envíanos un correo electrónico a contact@wodandgo.com!
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