-10% DE DESCUENTO EN TU PRIMER PEDIDO CON EL CÓDIGO WAG10 SIN COMPRA MÍNIMA, Envío gratuito a partir de 99€
En el entrenamiento cruzado, Hyrox y de fuerza, una cosa es cierta: un agarre sólido marca la diferencia.
Tanto si quieres sujetar la barra durante más tiempo, dominar las dominadas o levantar peso sin soltarte, la fuerza de tus manos y antebrazos es un activo esencial.
La buena noticia es que, como todos los músculos, ¡puedes trabajarlos! Aquí tienes 7 ejercicios imprescindibles para desarrollar un agarre de hierro, según WODANDGO. Las agarraderas están muy bien, pero si añades un agarre impecable, ¡ya tienes un ganador!
Coge dos pesadas mancuernas o kettlebells, sujétalas firmemente y camina cierta distancia.
👉 Un ejercicio sencillo pero formidable para la empuñadura, los antebrazos e incluso la vaina.
Consejo Wodandgo: empieza con una carga que te permita caminar 20-30 m sin soltarte. Luego aumenta el peso o la distancia.
Agárrate a una barra y… ¡ahórcate!
👉 Este ejercicio desarrolla tu resistencia de agarre, perfecto para dominadas, toes-to-bar o muscle-ups.
Variante para jugadores más experimentados: prueba la versión de una mano para un desafío extra.
Agarra dos discos de pesas lisos y sujétalos por el borde.
👉 Esto sobrecarga especialmente los dedos y la mano en su conjunto.
Cuanto más grandes sean los discos, más difícil será el ejercicio.
Cuelga una toalla o un trozo de cuerda resistente de la barra y realiza tus dominadas sujetándola.
👉 Si todavía no haces dominadas, empieza simplemente colgándote de la toalla y aguanta todo el tiempo que puedas. También puedes trabajar en ciclos (20 seg colgado / 10 seg descanso, repetido varias veces).
La toalla resbala y aumenta la inestabilidad, obligando a tus dedos y antebrazos a apretar aún más fuerte.
Este es uno de los ejercicios más eficaces para construir un agarre potente específico para los movimientos de entrenamiento cruzado.
Sostén un disco de pesas a los lados y flexiona la muñeca (curl inverso).
👉 Fortalece el antebrazo, que a menudo se descuida, y mejora la estabilidad del agarre.
Carga la barra hexagonal, levántala y ponte de pie con los brazos estirados.
👉 Un excelente ejercicio de agarre máximo, también utilizado en strongman.
Las famosas herramientas con resorte que puedes utilizar en cualquier lugar.
👉 Perfecto para trabajar específicamente el cierre de la mano y progresar con el tiempo.
Bonus: práctico delante de una serie de Netflix o entre dos reuniones.
👉 En Wodandgo sabemos que un buen agarre no se improvisa: hay que trabajarlo, hay que construirlo, y marca la diferencia en tu rendimiento. Trabajar el agarre es esencial para progresar, pero también lo es equiparse correctamente. Nuestras agarraderas están diseñadas para proporcionarte un agarre extra al tiempo que protegen tus manos: la combinación perfecta para un rendimiento sin concesiones.
Entonces, ¿estás preparado para no volver a soltar el timón? 🔥
Comparte este artículo
En el entrenamiento cruzado, Hyrox y de fuerza, una cosa es cierta: un agarre sólido marca la diferencia. Tanto si quieres sujetar la barra durante
En el crosstraining, tus accesorios son tus mejores aliados. Te protegen, mejoran tu agarre, absorben los choques y estabilizan tus articulaciones… Pero como una cuerda
Las rodilleras de cross-training son un accesorio esencial para proteger tus articulaciones y mejorar tu rendimiento en el cross-training. Sin embargo, un uso inadecuado puede
Hyrox es una mezcla explosiva de resistencia, potencia y movimientos funcionales (wallballs, estocadas, burpees broad jump). Y con todos esos kilómetros de carrera, estocadas y
Tras varios meses de desarrollo y pruebas de este nuevo modelo, aquí están POR FIN: ¡las POWERGRIP FUSION! ¿Buscas un agarre sin precedentes en todas
Tanto si eres principiante como experto, tus manos están en primera línea durante tus WOD de entrenamiento cruzado. Pull-ups, muscle-ups, kettlebells, levantamiento de pesas… cogen,
En tant que professionnel, vous profitez de remises exceptionnelles sur tous les produits. Pour profiter des remises, vous devez être connecté à votre compte Owner. Elles sont appliquées directement sur les produits concernés :
Como profesional, se beneficiará de descuentos excepcionales en todos los productos. Para beneficiarse de los descuentos, debe iniciar sesión en su cuenta de Propietario. Se aplican directamente a los productos afectados:
