En cross-training, en Hyrox, en force athlétique, une chose est sûre : un grip solide fait toute la différence.
Que ce soit pour tenir plus longtemps la barre, dominer les pull-ups ou soulever lourd sans lĂącher prise, la force de la main et des avant-bras est un atout incontournable.
Bonne nouvelle : comme tous les muscles, ça se travaille ! Voici 7 exercices incontournables pour dĂ©velopper un grip dâacier d’aprĂšs WODANDGO. Les maniques, câest bien, mais ajoutĂ© Ă un grip sans faille ça propulse Ă la premiĂšre place !
Prenez deux haltĂšres ou kettlebells lourds, tenez-les fermement et marchez sur une certaine distance.
đ Un exercice simple mais redoutable pour la poigne, les avant-bras, et mĂȘme le gainage.
Astuce Wodandgo : commencez avec une charge qui vous permet de marcher 20-30 m sans lĂącher. Augmentez ensuite le poids ou la distance.
Accrochez-vous à une barre et⊠suspendez-vous !
đ Cet exercice dĂ©veloppe lâendurance de votre grip, parfait pour les tractions, toes-to-bar ou muscle-ups.
Variante pour les confirmés : testez la version avec une seule main pour un challenge supplémentaire.
Saisissez deux disques de poids lisses en les tenant par la tranche.
đ Cela sollicite particuliĂšrement les doigts et la main dans son ensemble.
Plus les disques sont larges, plus lâexercice devient difficile.
Accrochez une serviette ou un morceau de corde solide Ă la barre et effectuez vos tractions en la tenant.
đ Si vous ne faites pas encore de tractions, commencez par simplement vous suspendre Ă la serviette et tenez le plus longtemps possible. Vous pouvez aussi travailler en cycles (20 sec suspendu / 10 sec repos, rĂ©pĂ©tĂ© plusieurs fois).
La serviette glisse et augmente lâinstabilitĂ©, ce qui oblige vos doigts et vos avant-bras Ă serrer encore plus fort.
Câest lâun des exercices les plus efficaces pour construire une poigne puissante et spĂ©cifique aux mouvements de cross-training.
Tenez un disque de poids par les cÎtés et effectuez une flexion du poignet (curl inversé).
đ Renforce lâavant-bras, souvent nĂ©gligĂ©, et amĂ©liore la stabilitĂ© du grip.
Chargez la barre hexagonale, soulevez-la et restez en position debout, bras tendus.
đ Un excellent exercice de grip maximal, utilisĂ© aussi en strongman.
Les fameux outils Ă ressort que vous pouvez utiliser partout.
đ Parfait pour travailler spĂ©cifiquement la fermeture de la main et progresser au fil du temps.
Bonus : pratique devant une série Netflix ou entre deux réunions.
đ Chez Wodandgo, nous savons quâun bon grip ne sâimprovise pas : il se travaille, il se construit, et il fait toute la diffĂ©rence dans vos performances. Travailler son grip est essentiel pour progresser, mais sâĂ©quiper correctement lâest tout autant. Nos maniques sont conçues pour vous offrir un grip supplĂ©mentaire tout en protĂ©geant vos mains â lâalliance parfaite pour performer sans compromis.
Alors, prĂȘts Ă ne plus jamais lĂącher la barre ? đ„
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