Cómo hacer box jumps: técnicas y beneficios

Los saltos de caja son ejercicios pliométricos de musculación que consisten en saltar sobre una caja para aumentar la explosividad y la velocidad. Mejoran el rendimiento físico, que es esencial para deportes como el baloncesto y el fútbol. WODANDGO comparte algunos consejos para realizar con éxito una sesión de saltos de caja.

Técnicas eficaces para los saltos en caja

Para hacer saltos de caja, ponte de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros, a 30 cm del soporte de madera. Dobla las rodillas y contrae los músculos como si hicieras una media sentadilla. Luego levanta los brazos mientras saltas para coger impulso. El objetivo de este ejercicio es aterrizar en el centro de la caja doblando las piernas. Para bajar, ponte recto y coloca un pie detrás del otro hacia atrás. Repite estos movimientos varias veces por sesión de entrenamiento para aumentar tu resistencia y tu potencia explosiva.

Para realizar el ejercicio con eficacia, debes tener la postura correcta. Evita ponerte demasiado en cuclillas, ya que podrías lesionarte al caer sobre la caja. Haz una media sentadilla y mantén los pies flexibles para absorber el impacto y proteger tus músculos y articulaciones.

Para mejorar tu rendimiento con los saltos en caja, también puedes hacer otros ejercicios como estocadas, sprints y planchas. Combina estas actividades con el equipo adecuado para aumentar la eficacia. WODANDGO ofrece una amplia gama de productos para disciplinas como gimnasia, cardio yhalterofilia.

Errores comunes que debes evitar si quieres mejorar tu rendimiento físico

Después del salto en caja, haz una pausa de un segundo con las piernas flexionadas antes de enderezarte completamente. Esto te permite realizar el movimiento correctamente yabsorber el impacto con el cuerpo. Presta atención a la alineación de los pies cuando inicies el movimiento. Esta técnica te ayudará a evitar problemas de rodilla y dolores articulares.

Elige con cuidado tu caja para empezar a hacer box jumping. Elige soportes de madera pequeños y aumenta la altura a medida que progreses. Cuando bajes del soporte de madera, evita saltar para proteger tus músculos y reducir el riesgo de lesión.

Los saltos en cajón son un buen ejercicio para realizar al principio de una sesión de entrenamiento, antes de que tus piernas estén sobrecargadas. Sin embargo, para proteger tu cuerpo y tus articulaciones, evita hacer este ejercicio después de una sesión de entrenamiento cruzado.

Los beneficios de los saltos de caja

Los movimientos realizados durante los saltos en caja te permiten trabajar los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, como los glúteos y los cuádriceps. También tienen efecto sobre el tronco y el brazo, que se utilizan durante el entrenamiento. Este ejercicio aumenta el rendimiento atlético y la explosividad de los deportistas que practican baloncesto, fútbol americano o fútbol. Un culturista o un levantador de potencia pueden aumentar la fuerza de las piernas y la movilidad de la cadera.

Los saltos de caja son ejercicios eficaces para alcanzar tus objetivos de fitness. Te ayudan a ganar resistencia y flexibilidad en cada sesión, además de ayudarte a perder peso. Una sesión regular de 45 minutos te da la oportunidad de trabajar los músculos y mantenerlos firmes. También puedes mejorar tu coordinación y equilibrio mediante movimientos repetidos.

Por último, este ejercicio fortalece tu sistema cardiovascular, haciéndote resistente al estrés. Puedes levantar grandes pesos para hacer la Marcha del Granjero sin quedarte sin aliento. Este ejercicio consiste en caminar con pesas en ambas manos para trabajar distintos grupos musculares, como los cuádriceps, los tríceps, los isquiotibiales, etc.

Variaciones del ejercicio para desarrollar tu fuerza y explosividad

Para aprovechar los beneficios de los saltos de caja, puedes probar una variante como los step-ups, que implican a todas las extremidades inferiores. Añade peso y acelera el ritmo para fortalecer tus capacidades físicas. También puedes saltar y aterrizar en tu soporte de madera con un solo pie. Aumenta la distancia de la caja desde tu posición para añadir dificultad al ejercicio.

Elige una caja más alta para poner a prueba tus límites y medir tu fuerza física. También puedes usar un chaleco lastrado como los que ofrece WODANDGO para llevar tu rutina de entrenamiento al siguiente nivel. Prueba los saltos de caja sentado para desarrollar tu fuerza explosiva y la potencia de tus piernas. También reduce el impacto sobre tus articulaciones.

Para reforzar tu coordinación y movilidad, realiza el ejercicio clásico con una rotación. Tu cuerpo debe girar ligeramente hacia la izquierda o hacia la derecha, según la dirección que elijas. Cuando saltes, gira de modo que aterrices con ambos pies apuntando hacia tu posición original.