¿Cómo se hace el Tiro de Bola a la Pared?

Si buscas diversificar tu rutina de fitness y tus sesiones de entrenamientocardiovascular cruzado, hay muchos ejercicios que podrían convenirte. Para trabajar tanto la parte superior como la inferior de tu cuerpo, WODANDGO te sugiere el Tiro de pared con pelota. Descubre todo lo que necesitas saber para hacer este ejercicio correctamente y beneficiarte de sus efectos positivos sin lesionarte.

¿Cuáles son las ventajas del Tiro de Bola a la Pared?

El Tiro al Muro consiste en hacer sentadillas para enviar un balón medicinal lo más alto posible sobre un muro. El balón medicinal es una esfera de unos 35 centímetros de diámetro, hecha de cuero sintético y utilizada en diversos tipos de entrenamiento.

Este ejercicio tan versátil hace trabajar todo el cuerpo, ya sean las piernas, los muslos, los brazos, los hombros o los glúteos. La práctica de este movimiento te ayuda a desarrollar la resistencia, la fuerza y la coordinación. A menudo se incluye en las sesiones de entrenamiento cruzado, ya que es eficaz para reforzar el sistema cardiovascular o perder peso.

El Tiro con Pelota de Pared también te hace más rápido y te ayuda a fortalecer los músculos y las articulaciones. Te proporciona un entrenamiento corporal total, quema calorías y mejora tu forma física general. Este ejercicio también desarrolla tu equilibrio, flexibilidad y precisión de movimiento.

¿Qué técnica utilizas para hacer un Tiro de Bola de Pared?

Para un Tiro de Bola a la Pared, colócate a unos 60 centímetros de la pared. Colocarte de cara al obstáculo te ayudará a encontrar la distancia ideal. Estira los brazos hacia delante mientras sostienes el balón medicinal de modo que toque la pared.

Tienes que ponerte en cuclillas para empezar este ejercicio. Ponte en cuclillas con las piernas separadas a la altura de los hombros y mantén los codos juntos. Asegúrate de que tu espalda está recta para evitar lesiones musculares.

Coloca el balón medicinal a la altura del pecho y empuja con los talones para ponerte de pie de forma dinámica. A continuación, lanza el balón al menos 2 metros hacia la pared, manteniendo los brazos rectos, y recógelo en el rebote. Después vuelve a la posición de cuclillas para repetir esta serie de movimientos, en función del número de repeticiones o del tiempo que hayas previsto para este ejercicio.

Si el Tiro de Bola a la Pared te resulta demasiado agotador, aprende a lanzar la bola más abajo para dominar la técnica rápidamente. A medida que progreses, intenta alcanzar puntos más altos de la pared.

También puedes hacer el ejercicio con un accesorio más ligero para que tu cuerpo se acostumbre al esfuerzo y domine la técnica. Los balones medicinales suelen pesar entre 2 y 15 kilos. Utiliza un balón de unos 5 kilos o menos, según tu nivel.

En la tienda WODANDGO encontrarás cinturones de halterofilia que puedes utilizar durante tu entrenamiento para minimizar el riesgo de lesiones de espalda. También puedes usar muñequeras para evitar las torceduras de tendones cuando coges la pelota.

Trucos y consejos para hacer bien los tiros de Wall Ball

Para tener éxito en el Tiro de Pelota a la Pared, intenta mantener la pelota lo más cerca posible de tu cuerpo para facilitar el lanzamiento. Si la pelota está lejos de ti, es más difícil de controlar porque su peso ejerce presión sobre tus brazos extendidos.

Cuando hagas la sentadilla, intenta colocar las caderas ligeramente más bajas que las rodillas. Puedes colocar un segundo balón medicinal en el suelo justo detrás de ti y tocarlo con las nalgas cada vez que hagas la sentadilla. Sin embargo, evita sentarte sobre el balón y utilízalo como apoyo para ayudarte a realizar el movimiento correctamente. El balón medicinal no debe ser ni demasiado grande ni demasiado pequeño. Elige un modelo que realmente te permita bajar hasta la altura recomendada.

Utiliza la fuerza de los muslos y no te concentres únicamente en los brazos para enviar la pelota hacia arriba. Tampoco debes precipitarte en el aterrizaje. Tómate tu tiempo para estabilizar el cuerpo y poder realizar el siguiente lanzamiento. Encuentra el ritmo adecuado y practica durante mucho tiempo antes de aumentar la velocidad de tus ejercicios.

Para retrasar la fatiga durante tu sesión de Tiro de Pelota contra la Pared, descansa los brazos con la mayor frecuencia posible. Cuando lances la pelota contra la pared, libera la presión y deja que bajen. Esto mejorará tu resistencia y te permitirá repetir el ejercicio más a menudo.