¿Cómo hago las flexiones?

Las dominadas tonifican los músculos de la parte superior del cuerpo, como los hombros, la espalda (trapecios, romboides, etc.) y los brazos. Como resultado, puedes desarrollar tu fuerza de agarre, mejorar tu postura, aumentar tu masa corporal y quemar calorías. Para aprovechar los numerosos beneficios que ofrece este ejercicio de entrenamiento deportivo, descubre los consejos de WODANDGO.

Perfecciona tus dominadas estrictas y fortalece los glúteos para las dominadas

Mejorar tus dominadas estrictasaumentará tu fuerza muscular y tu resistencia bajo la barra de dominadas. Gracias a estos ejercicios, podrás optimizar la eficacia de tus dominadas pecho-barra. Elige un agarre amplio y coloca siempre los pulgares debajo de la barra. También debes adoptar una postura arqueada y mantener las piernas rectas si quieres tener éxito.

Empuja hacia arriba para asegurarte de que tu barbilla está por encima de la barra de dominadas en cada movimiento. Mantén los brazos rectos en todo momento. Si quieres aumentar la intensidad del ejercicio, hazlo con un cinturón de pesas atado a la cintura y mantente erguido.

Para evitar lesiones, calienta durante al menos dos minutos y consulta a un entrenador deportivo para establecer un programa de entrenamiento eficaz. Equípate con los mejores calientapiés y accesorios de cross-training que puedes encontrar a precios atractivos en la tienda WODANDGO. Debes realizar regularmente ejercicios de flexión-extensión con el torso inclinado para fortalecer los glúteos. También se recomiendan varios ejercicios, como patadas con las piernas y estocadas, para conseguir dominadas con éxito.

Elige la mejor técnica para hacer dominadas con éxito

Con el método adecuado, puedes controlar mejor tu gasto energético y reforzar tu resistencia en tensión. Para hacer excelentes dominadas, debes tener siempre los codos hacia atrás durante cada movimiento. Tu cabeza y tu espalda deben estar en posición “neutra” para que tu torso pueda tocar fácilmente la barra. Con cada movimiento que hagas, estarás trabajando todos los músculos de la espalda.

Si te resulta difícil hacer este ejercicio, intenta hacerlo con un pie sobre una caja para que te resulte más fácil. Mantén apretado el cinturón abdominal para evitar lesionarte al hacer las dominadas. Trabaja el arco hueco para controlar la velocidad. Hazlas a baja intensidad durante unos minutos, y luego pasa a las dominadas para aprender a mantener el cuerpo en una posición óptima.

También es útil para encontrar el ritmo adecuado para las dominadas pecho-barra. Durante la sesión de entrenamiento, mantén la concentración, porque el más mínimo desequilibrio puede ser peligroso. Haz al menos 3 series de 10 repeticiones para aumentar la eficacia de tus movimientos, y luego empieza las dominadas.

Prueba alternativas con tu barra de dominadas y controla tu progreso

Para hacer dominadas y obtener buenos resultados en poco tiempo, tienes que variar tu programa de entrenamiento. Tienes que hacer otros ejercicios de entrenamiento cruzado que son excelentes alternativas a las dominadas pecho-barra para fortalecer los músculos y aumentar la fuerza de agarre.

Haz toes-to-bar y evita los errores de principiante

Los ejercicios de dedos de los pies contra la barra tienen muchos efectos beneficiosos para el cuerpo, entre ellos la mejora de la estabilidad central. Para realizar tus ejercicios de musculación, apúntate a un gimnasio bien equipado. También puedes comprar el equipo (barra de dominadas, agarre, etc.) en WODANDGO e instalarlo en un espacio habilitado en casa.

Luego tienes que adoptar la técnica adecuada y seguir los consejos de los especialistas para asegurar tu progreso. Aplicar estos consejos te permitirá hacer más series, por ejemplo. También te enseñará a levantar los pies por encima de la barra para hacer toes-to-bar sin agotarte.

Prueba la dominada y la dominada mariposa

La dominada es una versión más dinámica de la dominada estricta. Para realizar este ejercicio, tienes que balancear las piernas para que te resulte más fácil tirar del cuerpo hacia arriba. Generalmente se utiliza en el WOD (Entrenamiento del Día) para aumentar el número de repeticiones que haces por serie. Al igual que las flexiones, la dominada es ideal para trabajar los músculos de los hombros.

Además, este ejercicio es ideal para fortalecer los bíceps y los músculos de la espalda. También puedes hacer la dominada mariposa, una variación de este ejercicio de entrenamiento cruzado (kipping pull-up). Combina el balanceo del cuerpo con un movimiento de mariposa de las piernas. Estos dos ejercicios son prácticos para optimizar la eficacia y la velocidad de los movimientos realizados.

Ten paciencia y mejora tu técnica para obtener buenos resultados

Las flexiones, como las de pecho a la barra y las dominadas, pueden ser difíciles de hacer. Para lograr tus objetivos, repite los movimientos con regularidad y mantén la motivación. Si no consigues progresar, pide consejo a atletas más experimentados. Examina sus métodos de trabajo para establecer un buen programa de entrenamiento y encontrar la técnica que se adapte a tus necesidades.

También puedes suscribirte a canales de YouTube que produzcan contenidos sobre distintos ejercicios de musculación, incluidas las dominadas. Con estos vídeos, puedes aprender más sobre el equipo de dominadas pecho-barra que debes utilizar y las distintas posturas que debes adoptar al realizar los ejercicios. Gracias a este contenido, puedes descubrir los gestos que debes evitar durante tus dominadas en la barra para reducir el riesgo de caídas y lesiones.