Les genouillères de cross-training sont un accessoire essentiel pour protéger vos articulations et améliorer votre performance en cross-training. Cependant, une mauvaise utilisation peut nuire à leur efficacité et réduire leur durée de vie. Voici les erreurs courantes à éviter pour tirer le meilleur parti de vos genouillères.
Une genouillère de cross-training trop grande ne maintiendra pas suffisamment votre articulation, tandis qu’une trop petite peut entraver votre circulation sanguine et limiter vos mouvements ainsi que provoquer des crampes. Assurez-vous de bien mesurer votre tour de genou et de suivre le guide des tailles du fabricant.
✅ Conseil : Avant d’acheter, prenez vos mesures et testez si possible plusieurs tailles pour trouver l’ajustement idéal.
Les genouillères ne doivent pas être portées en permanence. Leur objectif est de soutenir l’articulation lors des exercices sollicitant fortement les genoux, comme les squats lourds, les thrusters lourd ou les wod avec un gros volume de répétition. Une utilisation excessive peut affaiblir les muscles stabilisateurs.
✅ Conseil : Utilisez-les stratégiquement lors des séances à forte charge ou nécessitant un soutien supplémentaire.
Si les genouillères de cross-training sont mal placées, elles risquent de glisser ou de ne pas remplir leur rôle de maintien. Elles doivent couvrir l’ensemble de l’articulation sans être trop hautes ou trop basses.
✅ Conseil : Placez-les juste au-dessus et en dessous de la rotule, en les enfilant correctement avant l’effort.
La transpiration et la poussière peuvent endommager le néoprène et réduire l’élasticité des genouillères de cross-training. Un manque d’entretien entraîne aussi des mauvaises odeurs…
✅ Conseil : Lavez-les régulièrement à l’eau froide avec un savon doux et laissez-les sécher à l’air libre. Évitez la machine à laver ou lavez à froid, et le sèche-linge est à bannir, il peut altérer leur élasticité.
Beaucoup d’athlètes jettent leurs genouillères dans leur sac de sport après l’entraînement, favorisant l’humidité et la prolifération des bactéries. Cela peut altérer l’élasticité à long terme.
✅ Conseil : Après chaque séance, laissez-les sécher à l’air libre avant de les ranger. Utilisez un sac de rangement respirant pour éviter l’accumulation d’humidité.
Bien utilisées, vos genouillères de cross-training vous offriront un excellent soutien et une protection efficace. En évitant ces erreurs courantes, vous prolongerez leur durée de vie et maximiserez leur performance.
Si tu as besoin de conseil pour choisir tes genouillères, on t’invite à lire cet article : Comment choisir mes genouillères ? ou nous écrire à contact@wodandgo.com !
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