Comment faire le Farmer Walk : techniques et bénéfices
Le Farmer Walk (ou marche du fermier) est un exercice de musculation qui consiste à porter des haltères lourds dans chaque main. Tu dois ensuite marcher sur une distance plus ou moins longue pour renforcer et muscler des zones spécifiques de ton corps. Pour pratiquer cette marche physique qui fait partie des meilleurs entraînements de fitness et en tirer le maximum de bénéfices, tu dois appliquer les bonnes techniques. WODANDGO t’offre des conseils et des astuces pour réussir cet exercice.
Les techniques adaptées pour faire le Farmer Walk
Tu dois faire le Farmer Walk dans un espace ouvert pour avoir une grande liberté de mouvement. Quand tu pratiques cet exercice pour la première fois, choisis des haltères légers qui correspondent à ta condition physique. Tu peux augmenter le poids après plusieurs séances en fonction de ta progression. Place une barre au sol de part et d’autre de ton corps et fléchis les hanches et les genoux pour attraper ton matériel dans chaque main.
Maintiens ta colonne vertébrale dans une position neutre à l’aide de ton bassin. Conserve une posture droite et contracte les épaules, le dos et la sangle abdominale. Déplace-toi ensuite vers l’avant à un rythme régulier et concentre-toi sur la bonne exécution de cet exercice de cross-training. Arrête-toi au cours de l’exercice et dépose les haltères. Ta colonne vertébrale et tes abdos doivent rester tendus pour exécuter le mouvement convenablement.
Repose-toi pendant 1 à 3 minutes et reprends l’exercice avec les haltères jusqu’à ce que tu atteignes le nombre de séries que tu t’es fixé. Pour les séances d’entraînement qui suivent, tu peux augmenter les poids et le rythme.
Les avantages du Farmer Walk pour les adeptes de musculation
Les mouvements réalisés lors du Farmer Walk agissent sur de nombreux groupes musculaires. Les résultats se remarquent au bout de quelques séances d’entraînement.
Améliore ton endurance et corrige ta posture avec le Farmer Walk
Le Farmer Walk est un exercice de haute intensité qui développe l’endurance et réduit les risques de maladies cardiovasculaires. Il améliore ta capacité d’aérobie et permet de maintenir un niveau de performance élevé quand tu pratiques un sport comme la natation ou le cyclisme. Cette marche corrige également les problèmes de posture chez les personnes qui sont obligées de rester assises durant plus de 8 heures par jour. Avec un entraînement sérieux et régulier, tu améliores ta stabilité et réduis les déséquilibres musculaires.
Les tractions et les autres mouvements que le Farmer Walk implique sont naturels. Ajoute ces éléments dans ta routine d’entraînement pour réduire les risques de blessure et garder une bonne condition physique. N’oublie pas de t’équiper convenablement avec des maniques et des genouillères de qualité que tu peux retrouver sur WODANDGO, ta boutique spécialisée en accessoires de cross-training.
Développe ta masse musculaire et élimine l’excès de graisse
Les soulevés de terre et les squats sont les exercices habituels pour développer la masse musculaire. Tu peux les substituer par le Farmer Walk pour sculpter ton corps de manière progressive, car cet exercice met l’accent sur le lever de poids. Opte pour des haltères plus lourds et avance sur de courtes distances pour augmenter le niveau de difficulté de ton entraînement.
Tu peux intégrer le Farmer Walk à ta routine sportive pour brûler la graisse, parce que tes muscles travaillent beaucoup grâce aux haltères. Ton corps entier est mis à rude épreuve pendant de nombreuses minutes, ce qui te permet d’éliminer des calories. Grâce à cet exercice, tu fais travailler tes avant-bras et tu les rends plus toniques.
Avec des séances répétées, tu peux développer tes trapèzes, car ils se contractent beaucoup durant l’exercice. Achète les équipements adaptés pour t’entraîner dans les meilleures conditions possibles et pour réduire les risques de blessures.
Les parties du corps ciblées par le Farmer Walk
Bien que cet exercice de cross-training soit utile pour la musculation de tout le corps, certains groupes de muscles sont plus sollicités que d’autres. Les quadriceps, par exemple, assurent l’extension du genou et t’aident à prendre du muscle. Le Farmer Walk fait travailler les trois fessiers qui sont responsables de l’extension de la hanche et qui permettent de soulever des haltères.
Cet exercice sollicite par ailleurs les abdominaux et le bas du dos. Il s’avère aussi efficace que la planche. Il mobilise les muscles tels que les trapèzes, la coiffe des rotateurs et les deltoïdes pour maintenir tes épaules. Les biceps et les triceps sont quant à eux actifs et restent contractés pour assurer la tonicité de tes bras.
Le Farmer Walk est par ailleurs un exercice qui agit sur l’articulation de la cheville. Il sollicite la partie inférieure de la jambe (les mollets) quand tu marches avec les poids. Pour travailler ces différentes parties de ton corps, adopte la bonne technique et privilégie un entraînement de cross-training régulier. Avec les poids adaptés et une pratique fréquente de ce sport, tu pourras bien te muscler.
