Tire Flip : technique, avantages et entraînement
Le Tire Flip ou retournement de pneu est un exercice qui nécessite l’intervention de plusieurs groupes musculaires. Il améliore la coordination, développe les muscles et renforce ton endurance cardiovasculaire. Pour bien l’intégrer dans ta routine d’entraînement de force et de puissance, tu dois maîtriser les techniques à utiliser pour optimiser le rendement et réduire les risques de blessures. WODANDGO te fait quelques recommandations pour des séances réussies.
Comment faire du Tire Flip ?
Pour effectuer ton entraînement de Tire Flip, tu as besoin de force, mais également d’une bonne technique. Au début, soulever le pneu du sol te demandera beaucoup d’effort. Pendant ta séance de Tire Flip, mets-toi en position accroupie. Tes orteils doivent être à environ 30 centimètres du pneu et tu dois écarter les pieds au niveau de la largeur de tes épaules. Abaisse tes hanches, garde ton dos plat et place tes doigts sous le pneu en t’assurant de les mettre sur les bandes de roulement.
Appuie le haut de ton corps sur le pneu et pousse-toi vers l’avant. Pendant cette étape, tu dois te mettre sur la pointe des pieds. Garde tes bras pliés et tends tes hanches tout en te poussant vers l’avant. Tu remarqueras alors que c’est la force de tes jambes qui fait soulever le pneu du sol.
Fais ensuite un pas en avant avec ta jambe faible et donne un coup de genou avec la seconde. Ce dernier mouvement est indispensable pour pousser le pneu vers le haut. Tous ces gestes doivent se faire d’un seul coup pour te faciliter la tâche. Évite d’utiliser la force de tes bras pour terminer cet exercice physique. Pendant les mouvements du Tire Flip, tu soulèves seulement la moitié du poids du pneu, car le sol soutient le reste.
Ne te laisse donc pas impressionner par la taille des pneus utilisés pour cet entraînement de force et de puissance. De nos jours, il est par ailleurs possible d’effectuer cette activité physique dans un petit espace à la salle de gym avec un appareil de fitness conçu pour reproduire le mouvement de pneu. Pour te protéger durant le Tire Flip, tu peux acheter des genouillères, des gants et une ceinture abdominale sur ta boutique d’accessoires de cross-training WODANDGO.
Quels sont les bénéfices de cet exercice de cross-training ?
Le Tire Flip est un entraînement complet de cross-training très efficace pour la musculation. Il est adapté aux amateurs et professionnels du sport. Pendant cet exercice physique, tu fais travailler tout ton corps, du tronc aux quadriceps. Les biceps, les triceps et le dos sont également impactés par cet entraînement. Tu améliores considérablement ta forme physique générale en pratiquant ce sport. Si tu as l’habitude d’effectuer des séances de musculation composées de squats ou de soulevés de terre, le retournement de pneu te permettra d’obtenir de meilleures performances.
Pendant ton entraînement, tu fais travailler les fibres musculaires à contraction rapide. Le Tire Flip est donc efficace pour améliorer ta force et ta puissance. Cet exercice est utilisé par les athlètes professionnels comme les boxeurs et les rugbymen pour leur préparation physique. Il leur permet d’améliorer leur explosivité. De plus, le retournement de pneu est idéal pour augmenter ta force de préhension.
Pendant les exercices physiques, tu es obligé d’ouvrir tes mains pour le soulever. Tu peux ainsi engager tes avant-bras et améliorer ton endurance. Pour soulever le pneu du sol et améliorer ta stabilité, tu dois utiliser tes muscles centraux. Cette activité physique est également un bon exercice pour optimiser ton endurance cardiovasculaire.
Tire Flip : les meilleurs entraînements pour la musculation
Ton entraînement de musculation doit se faire de manière progressive. Si tu débutes dans la pratique de cet exercice, utilise un pneu de 25 kg en moyenne et suis cet enchaînement dans l’ordre :
- 10 Tire Flips,
- 10 push-ups,
- 10 Tire Flips,
- 10 air squats,
- 10 Tire Flips.
Exécute cet enchaînement 4 fois par séance. Si tu es un professionnel qui veut faire des exercices de musculation intensifs, utilise un pneu de tracteur. Cette séance peut être réalisée en équipe de 3 personnes. Fais 33 « Power clean » avec un poids de 60 à 80 kg, puis enchaîne 12 Tire Flips et une course de 420 mètres à la fin. Répète cet enchaînement 5 fois.
Il est par ailleurs possible de coupler tes entraînements avec le D-Ball Carry. Cet exercice te permet d’améliorer ta puissance et d’avoir une bonne stabilité physique. Pour l’effectuer, garde ton dos bien droit, pousse tes hanches vers l’arrière et tends les bras vers le bas pour attraper la balle. Déplie ensuite tes genoux et tes hanches simultanément et progressivement. Tu peux combiner plusieurs mouvements pendant tes séances. Opte par exemple pour un enchaînement de 10 deadlifts, 15 front/back squats et 20 squat clean ou D-Ball over the shoulder.
Le Tire Flip est un exercice qui te permet de travailler tous les muscles de ton corps. Pour le réussir, suis bien ces étapes et équipe-toi convenablement pour éviter les blessures. Les séances d’entraînement dépendent de ton endurance. Si tu es un amateur, commence à un niveau raisonnable et évolue petit à petit.
