Volteo de neumáticos: técnica, ventajas y entrenamiento
La Voltereta es un ejercicio en el que intervienen varios grupos musculares. Mejora la coordinación, desarrolla la musculatura y refuerza tu resistencia cardiovascular. Para incorporarlo a tu rutinade entrenamiento de fuerza y potencia, necesitas dominar las técnicas que debes utilizar para optimizar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. WODANDGO tiene algunas recomendaciones para que las sesiones tengan éxito.
¿Cómo hago un Volteo de neumáticos?
Para realizar tu entrenamiento de Volteo de Neumático, necesitas fuerza, pero también una buena técnica. Al principio, levantar el neumático del suelo te costará mucho esfuerzo. Durante tu sesión de Tire Flip, ponte en cuclillas. Los dedos de los pies deben estar a unos 30 centímetros del neumático y los pies separados a la altura de los hombros. Baja las caderas, mantén la espalda plana y coloca los dedos debajo del neumático, asegurándote de ponerlos sobre las bandas de rodadura.
Presiona la parte superior del cuerpo contra el neumático y empújate hacia delante. Durante este paso, debes ponerte de puntillas. Mantén los brazos flexionados y estira las caderas mientras te empujas hacia delante. Notarás que es la fuerza de tus piernas la que levanta el neumático del suelo.
Después da un paso adelante con la pierna más débil y da una patada con la más fuerte. Este último movimiento es esencial para empujar el neumático hacia arriba. Todos estos movimientos deben realizarse de una sola vez para facilitar la tarea. Evita utilizar la fuerza de los brazos para completar este ejercicio físico. Durante los movimientos de Volteo del Neumático, sólo levantas la mitad del peso del neumático, ya que el suelo soporta el resto.
Así que no te dejes impresionar por el tamaño de los neumáticos utilizados para este ejercicio de fuerza y potencia. Hoy en día, también es posible realizar esta actividad física en un espacio reducido del gimnasio, utilizando un equipo de fitness diseñado para reproducir el movimiento de los neumáticos. Para protegerte durante el Tire Flip, puedes comprar rodilleras, guantes y un cinturón abdominal en tu tienda deaccesorios de cross-training WODANDGO.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento cruzado?
El Tire Flip es un entrenamiento completo de cross-training muy eficaz para desarrollar la musculatura. Es adecuado tanto para deportistas aficionados como profesionales. Durante este ejercicio físico, trabajas todo el cuerpo, desde el tronco hasta los cuádriceps. Tus bíceps, tríceps y espalda también se ven afectados por este entrenamiento. La práctica de este deporte mejorará considerablemente tu forma física general. Si estás acostumbrado a realizar sesiones de entrenamiento de fuerza consistentes en sentadillas o peso muerto, el volteo de neumáticos te proporcionará un mejor rendimiento.
Cuando entrenas, trabajas las fibras musculares de contracción rápida. Por tanto, la Voltereta es una forma eficaz de mejorar tu fuerza y potencia. Este ejercicio es utilizado por deportistas profesionales, como boxeadores y jugadores de rugby, para su preparación física. Les permite mejorar su explosividad. Además, la voltereta es ideal para aumentar la fuerza de agarre.
Cuando haces ejercicio, tienes que abrir las manos para levantarlo. Esto te permite involucrar los antebrazos y mejorar tu resistencia. Para levantar el neumático del suelo y mejorar tu estabilidad, tienes que utilizar los músculos centrales. Esta actividad física también es un buen ejercicio para optimizar tu resistencia cardiovascular.
Tire Flip: los mejores entrenamientos para ganar músculo
Tu entrenamiento de fuerza debe ser progresivo. Si eres nuevo en este ejercicio, utiliza un neumático que pese una media de 25 kg y sigue esta secuencia en orden:
- 10 Volteretas,
- 10 flexiones,
- 10 Volteretas,
- 10 sentadillas al aire,
- 10 Volteretas.
Haz esta secuencia 4 veces por sesión. Si eres un profesional que desea realizar un entrenamiento de fuerza intensivo, utiliza un neumático de tractor. Esta sesión la puede realizar un equipo de 3 personas. Haz 33 “Power Clean” con un peso de 60 a 80 kg, luego haz 12 Volteretas con neumático y una carrera de 420 metros al final. Repite esta secuencia 5 veces.
También puedes combinar tu entrenamiento con el Transporte D-Ball. Este ejercicio mejorará tu potencia y te proporcionará una buena estabilidad física. Para hacerlo, mantén la espalda recta, empuja las caderas hacia atrás y agáchate para coger la pelota. A continuación, flexiona las rodillas y las caderas simultánea y gradualmente. Puedes combinar varios movimientos durante tus sesiones. Elige, por ejemplo, una secuencia de 10 peso muerto, 15 sentadillas delante/detrás y 20 sentadillas limpias o D-Ball sobre el hombro.
La Voltereta es un ejercicio que te permite trabajar todos los músculos del cuerpo. Para tener éxito, sigue cuidadosamente estos pasos y equípate adecuadamente para evitar lesiones. Las sesiones de entrenamiento dependen de tu resistencia. Si eres aficionado, empieza a un nivel razonable y aumenta gradualmente.
