El Tire Flip o volteo de neumático es un ejercicio que requiere la intervención de varios grupos musculares. Mejora la coordinación, desarrolla los músculos y fortalece tu resistencia cardiovascular. Para integrarlo bien en tu rutina de entrenamiento de fuerza y potencia, debes dominar las técnicas a utilizar para optimizar el rendimiento y reducir los riesgos de lesiones. WODANDGO te da algunas recomendaciones para sesiones exitosas.
¿Cómo hacer el Tire Flip?
Para realizar tu entrenamiento de Tire Flip, necesitas fuerza, pero también una buena técnica. Al principio, levantar el neumático del suelo te requerirá mucho esfuerzo. Durante tu sesión de Tire Flip, ponte en posición de sentadilla. Tus dedos de los pies deben estar a unos 30 centímetros del neumático y debes separar los pies al ancho de tus hombros. Baja tus caderas, mantén tu espalda recta y coloca tus dedos debajo del neumático, asegurándote de ponerlos en las bandas de rodadura.
Apoya la parte superior de tu cuerpo sobre el neumático y empújate hacia adelante. Durante esta etapa, debes ponerte de puntillas. Mantén tus brazos flexionados y estira tus caderas mientras te impulsas hacia adelante. Entonces notarás que es la fuerza de tus piernas la que levanta el neumático del suelo.
Luego, da un paso adelante con tu pierna débil y golpea con la rodilla con la segunda. Este último movimiento es indispensable para empujar el neumático hacia arriba. Todos estos gestos deben hacerse de una sola vez para facilitarte la tarea. Evita usar la fuerza de tus brazos para terminar este ejercicio físico. Durante los movimientos del Tire Flip, solo levantas la mitad del peso del neumático, ya que el suelo soporta el resto.
Por lo tanto, no te dejes impresionar por el tamaño de los neumáticos utilizados para este entrenamiento de fuerza y potencia. Hoy en día, también es posible realizar esta actividad física en un espacio pequeño en el gimnasio con un aparato de fitness diseñado para reproducir el movimiento del neumático. Para protegerte durante el Tire Flip, puedes comprar rodilleras, guantes y un cinturón abdominal en tu tienda de accesorios de cross-training WODANDGO.
¿Cuáles son los beneficios de este ejercicio de cross-training?
El Tire Flip es un entrenamiento completo de cross-training muy eficaz para el levantamiento de pesas. Es adecuado para aficionados y profesionales del deporte. Durante este ejercicio físico, trabajas todo tu cuerpo, desde el tronco hasta los cuádriceps. Los bíceps, los tríceps y la espalda también se ven afectados por este entrenamiento. Mejoras considerablemente tu forma física general al practicar este deporte. Si sueles realizar sesiones de levantamiento de pesas compuestas por sentadillas o peso muerto, el volteo de neumáticos te permitirá obtener mejores resultados.
Durante tu entrenamiento, trabajas las fibras musculares de contracción rápida. Por lo tanto, el Tire Flip es eficaz para mejorar tu fuerza y potencia. Este ejercicio es utilizado por atletas profesionales como boxeadores y jugadores de rugby para su preparación física. Les permite mejorar su explosividad. Además, el volteo de neumáticos es ideal para aumentar tu fuerza de agarre.
Durante los ejercicios físicos, estás obligado a abrir las manos para levantarlo. Así puedes activar tus antebrazos y mejorar tu resistencia. Para levantar el neumático del suelo y mejorar tu estabilidad, debes usar tus músculos centrales. Esta actividad física también es un buen ejercicio para optimizar tu resistencia cardiovascular.
Tire Flip: los mejores entrenamientos para el levantamiento de pesas
Tu entrenamiento de levantamiento de pesas debe hacerse de manera progresiva. Si eres principiante en la práctica de este ejercicio, usa un neumático de 25 kg en promedio y sigue esta secuencia en orden:
- 10 Tire Flips,
- 10 flexiones,
- 10 Tire Flips,
- 10 sentadillas al aire,
- 10 Tire Flips.
Realiza esta secuencia 4 veces por sesión. Si eres un profesional que quiere hacer ejercicios de levantamiento de pesas intensivos, usa un neumático de tractor. Esta sesión se puede realizar en equipos de 3 personas. Haz 33 "Power clean" con un peso de 60 a 80 kg, luego 12 Tire Flips y una carrera de 420 metros al final. Repite esta secuencia 5 veces.
También es posible combinar tus entrenamientos con el D-Ball Carry. Este ejercicio te permite mejorar tu potencia y tener una buena estabilidad física. Para realizarlo, mantén tu espalda bien recta, empuja tus caderas hacia atrás y estira los brazos hacia abajo para agarrar la pelota. Luego, extiende tus rodillas y caderas simultáneamente y progresivamente. Puedes combinar varios movimientos durante tus sesiones. Opta, por ejemplo, por una secuencia de 10 peso muerto, 15 sentadillas frontales/traseras y 20 sentadillas limpias o D-Ball over the shoulder.
El Tire Flip es un ejercicio que te permite trabajar todos los músculos de tu cuerpo. Para lograrlo, sigue bien estos pasos y equípate adecuadamente para evitar lesiones. Las sesiones de entrenamiento dependen de tu resistencia. Si eres un aficionado, comienza a un nivel razonable y progresa poco a poco.