El Atlas Stone Lifting es un entrenamiento de fuerza y potencia particularmente popular entre los atletas. Sin embargo, es totalmente posible practicarlo en casa como aficionado. Este ejercicio consiste en levantar piedras Atlas de pesos variables. Si te interesa este entrenamiento de levantamiento de bolas, descubre con WODANDGO los fundamentos y las técnicas en los que se basa.
Aprovecha los beneficios del Atlas Stone Lifting
El Atlas Stone Lifting puede aportarte numerosos beneficios en términos de musculación. Este deporte tiene, de hecho, ventajas y particularidades que pueden mejorar tu bienestar diario.
Prepara tu cuerpo para resistir mejor en todas las posturas
El levantamiento de la Piedra Atlas es un ejercicio individual cuyos movimientos te obligan a adoptar ciertas posturas incómodas. Solicita todas tus articulaciones y te obliga a usar la fuerza de tu columna vertebral y tus caderas. El Atlas Stone Lifting solicita constantemente los músculos de la espalda, los brazos o los pies. Para levantar las piedras, el cuerpo se enfrenta a resistencias y permanece mucho tiempo bajo tensión. Este tipo de entrenamiento puede ser beneficioso para ti, especialmente si practicas un deporte como la lucha libre o el rugby.
Debes tener paciencia durante la extensión de la piedra. Se trata de un paso inevitable para levantarla y colocarla en la plataforma de recepción. Entrenarte para alcanzar este nivel durante tu ejercicio de musculación te permite desarrollar una buena capacidad para levantar pesas.
Gana tono y resistencia con el Atlas Stone Lifting
La fuerza de los brazos y el buen posicionamiento de los pies son necesarios para realizar el Atlas Stone Lifting. Además, debes utilizar la espalda para estabilizar tu postura y evitar lesiones durante tus entrenamientos. Es un ejercicio de musculación agotador que requiere fuerza física. Los músculos del cuerpo están constantemente solicitados al practicar este deporte.
Con este entrenamiento, facilitas el almacenamiento de energía y ganas tono para levantar piedras Atlas más pesadas. Se deben respetar muchas reglas para realizar estos ejercicios de forma segura. Por ejemplo, debes usar equipo de protección como los disponibles a precios asequibles en la tienda WODANDGO.
Además, el Atlas Stones Lifting mejora tu ritmo cardiovascular. Durante el entrenamiento, tu corazón bombea más sangre para irrigar tus órganos y músculos. Así, desarrolla una gran capacidad de contracción durante el ejercicio.
Aprende las mejores técnicas para el Atlas Stone Lifting
Las técnicas utilizadas para el Atlas Stone Lifting son múltiples y debes dominarlas bien para convertirte en un buen deportista.
Primero, sujeta bien la piedra. Agárrala firmemente con los brazos y ejerce una gran presión para que no resbale. El uso de guantes está permitido, tanto en el entrenamiento como en la competición oficial. También puedes utilizar otros accesorios de musculación para mayor agarre. Puedes apretar o separar los dedos según el peso de la bola.
Se necesita una fuerza bruta para levantar las piedras. La técnica ideal es rodar la bola pasando por las rodillas. El ejercicio solicita particularmente los músculos lumbares y puede causar lesiones si se realiza incorrectamente. Mantén la espalda recta para evitar una torsión en la columna vertebral. La etapa final de estos ejercicios de musculación es colocar la piedra Atlas en la plataforma. Debes usar la fuerza de tus caderas para levantar la bola a la altura del receptáculo.
Establece tu programa de entrenamiento para fortalecer tu musculación
Para desarrollar tu musculatura y convertirte en un atleta digno de Mark Felix o Eddie Hall, es necesario un entrenamiento intensivo. Comienza comprando los accesorios indispensables como pesas, la piedra, las barras de mancuernas, la tire flip y los neumáticos gigantes. Inspírate en los profesionales que combinan ejercicios como la sentadilla y el peso muerto.
Como cualquier otro deportista, debes tener un programa de entrenamiento específico. Al despertar, tu cuerpo está estable y apto para levantar piedras y pesas pesadas. Comienza tus sesiones de Atlas Stones Lifting con una preparación muscular. Calienta durante 15 a 20 minutos para trabajar tu cardio y haz ejercicios con la tire flip, que es uno de los accesorios más efectivos. Ocupa poco espacio y permite trabajar zonas del cuerpo como los antebrazos, el pecho y los hombros. Así, desarrollas tu fuerza bruta para luego realizar tu entrenamiento de Atlas Stone Lifting. Estos ejercicios de musculación te serán muy útiles para el desarrollo de tu cuerpo.