Atlas Stone Lifting : technique, avantages et entraînement
L’Atlas Stone Lifting est un entraînement de force et de puissance particulièrement prisé des athlètes. Il est toutefois tout à fait possible de le pratiquer à domicile en tant qu’amateur. Cet exercice consiste à soulever des pierres d’Atlas de poids variables. Si cet entraînement au levage de boule t’intéresse, découvre avec WODANDGO les fondements et les techniques sur lesquels il repose.
Profite des avantages de l’Atlas Stone Lifting
L’Atlas Stone Lifting peut t’apporter de nombreux bénéfices en termes de musculation. Ce sport possède en effet des atouts et des particularités qui peuvent améliorer ton bien-être au quotidien.
Prépare ton corps à mieux résister dans toutes les postures
Le lever de l’Atlas Stone est un exercice individuel dont les mouvements t’obligent à adopter certaines postures inconfortables. Il sollicite toutes tes articulations et te contraint à te servir de la force de ta colonne vertébrale et de tes hanches. L’Atlas Stone Lifting sollicite constamment les muscles du dos, des bras ou des pieds. Pour soulever les pierres, le corps fait face à des résistances et reste longtemps sous tension. Ce type d’entraînement peut t’être bénéfique, notamment si tu pratiques un sport comme la lutte ou le rugby.
Tu dois faire preuve de patience durant l’extension de la pierre. Il s’agit d’une étape inévitable pour la lever et la poser sur la plateforme de réception. T’entraîner pour atteindre ce niveau lors de ton exercice de musculation te permet de développer une bonne capacité à soulever des poids.
Gagne du tonus et de l’endurance avec l’Atlas Stone Lifting
La force des bras et le bon positionnement des pieds sont nécessaires pour réaliser l’Atlas Stone Lifting. Tu dois par ailleurs te servir de ton dos pour stabiliser ta posture et éviter les blessures au cours de tes entraînements. C’est un exercice de musculation éprouvant qui nécessite de la force physique. Les muscles du corps sont sollicités en permanence lors de la pratique de ce sport.
Avec cet entraînement, tu facilites le stockage de l’énergie et tu gagnes du tonus pour soulever des pierres d’Atlas plus lourdes. De nombreuses règles doivent être respectées pour réaliser ces exercices en toute sécurité. Tu dois par exemple utiliser des équipements de protection comme ceux disponibles à des prix abordables sur la boutique WODANDGO.
Par ailleurs, l’Atlas Stones Lifting améliore ton rythme cardio-vasculaire. Pendant l’entraînement, ton cœur pompe davantage de sang pour irriguer tes organes et tes muscles. Il développe ainsi une grande capacité de contraction durant l’exercice.
Apprends les meilleures techniques pour l’Atlas Stone Lifting
Les techniques utilisées pour l’Atlas Stone Lifting sont multiples et tu dois bien les maîtriser pour devenir un bon sportif.
Prends tout d’abord bien en main la pierre. Saisis-la en le serrant avec les bras et exerce une grande pression pour qu’elle ne glisse pas. L’utilisation de gants est autorisée, que ce soit en entraînement ou en compétition officielle. Tu as également la possibilité de te servir d’autres accessoires de musculation pour plus d’adhérence. Tu peux serrer ou écarter les doigts selon le poids de la boule.
Une force brute est nécessaire pour soulever les pierres. La technique idéale est de roder la boule en passant par les genoux. L’exercice sollicite particulièrement les muscles lombaires et peut causer des blessures s’il est mal réalisé. Garde ton dos bien droit pour éviter une torsion au niveau de la colonne vertébrale. L’étape finale de ces exercices de musculation est la pose de la pierre d’Atlas sur la plateforme. Tu dois utiliser la force de tes hanches pour soulever la boule à la hauteur du réceptacle.
Établis ton programme d’entraînement pour renforcer ta musculation
Pour développer ta musculation et devenir un athlète digne de Mark Felix ou Eddie Hall, un entraînement intensif est nécessaire. Commence par l’achat des accessoires indispensables comme les poids, la pierre, les barres d’haltères, la tire flip et les pneus géants. Inspire-toi des professionnels qui combinent des exercices comme le squat et le soulevé de terre.
Comme tout autre sportif, tu dois avoir un programme d’entraînement spécifique. Au réveil, ton corps est stable et apte à soulever des pierres et poids lourds. Commence tes séances d’Atlas Stones Lifting par une préparation musculaire. Échauffe-toi pendant 15 à 20 minutes pour travailler ton cardio et fais des exercices avec la tire flip, qui fait partie des accessoires les plus efficaces. Elle prend peu de place et permet de travailler des zones du corps comme les avant-bras, la poitrine et les épaules. Ainsi, tu développes ta force brute pour ensuite réaliser ton entraînement d’Atlas Stone Lifting. Ces exercices de musculation te seront très utiles pour le développement de ton corps.
